[...] poznalem tu w Canadzie Rosjanina ktory cwiczy juz przez 18 lat, w Rosji wystepowal nawet na zawodach ;) kazdy trenning zaczynam mocna rozgrzewka. Poniedzialek nogi- przysiady ze sztanga 4x 12 10 10 9(nieduzy ciezar) laczone z przysiadami na jednej nodze na stopniu 4x 12 10 10 10 (tylko tyle mam na nogi, nielubie cwiczyc nog ale to ma [...]
[...] na palcach) 3x15 + 10 kg obciażenie i stawanie na jednej nodze wykroki(+10) 3x10 (na jedną nogę) WTOREK WOLNE ŚRODA odpychanie (na atlasie) 3x15 biceps 3x10 CZWARTEK przysiady (+10 obciążenie) 3x20 łydki (+10) 3x15 na jedną noge wykroki 3x20 (+10) na jedną nogę ramiona (atlas) 2x10 nogi (na atlasie) 2x10) PIĄTEK NIC SOBOTA biceps [...]
Takie 2 obwody mogą byc? A) 1. Drążek 2. Pompki zwykłe 3. Przysiady (normalne dopóki nie ogarnę na jednej nodze) 4. Burpees 5. Skakanka B) 1. Dipsy 2. Wiosła 3. Wykroki z hantlami 4. Burpees 5. Box jumpy Zmieniony przez - koza w dniu 2013-08-22 12:07:04
[...] z supinacja plus prostowanie do dolu(robiona na takim cierzrze ze brzuch przy okazji wchodzil ) TYLKO PO 1 CWICZEU NA KAZDY Z MIESNI. PRZYROSTY BARDZO DOBRE. NIEDZIELA: -przysiady, ciagi, prostowanie laczone z uginaniem nog, lydki. PRZYROSTY SREDNIE, ALE GLOWNIE DLA TEGO ZE NIE MIALEM DNIA NA REGENERACJE OGOLNA. METODA: 1: bardzo duzo serii [...]
WRACAM DO ŻYWYCH...OD PONIEDZIAŁKU JADE TYM TRENINGIEM.. PLAN TRENINGU ZESTAW A £YDKI -KLATKA- BICEPS- BRZUCH 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ³awce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ³awka [...]
Ten pasuje trening?? : *Brzuszki na ławeczce *spięcia brzucha na ławeczce *Przysiady klasyczne *Wspięcia na palce na jednej nodze *Unoszenie hantla bokiem stojąc *Francuskie wyciskanie hantla leżąc jednorącz *unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu *Wyciskanie hantla zza karku w siadzie *Pompki z wąskim ustawieniem rąk przy tułowiu *Pompki w [...]
Przysiady Cię męczą, czy robisz ledwo? Pewnie lekko, a więc rób bułgarskie z hantlami, tu masz filmik, później możesz nauczyć się przysiadów na jednej nodze: http://www.youtube.com/watch?v=TvbrM1tFvIs Co do reszty, to rób progres w ćwiczeniach średnio 1kg na tydzień. Pozdro
[...] ze troche zaproponuje zmian, jak bedziesz chciala to uwzglednisz wtorek: Nogi y barki(tylko jakie obciazenie na nogi male czy duze???) 1. wypychanie na suwnicy zrob przysiady ze sztanga lub sztangielkami 2. odwodzenie nog na zewnatrzprostowanie nog w siadzie + uginanie nog w lezeniu 3. wspiecia na palcach tylko z wlasnym ciezarem ciala, [...]
TRENING DOMATORA Witam, proszę o ocenę czy wszystko jest dobrze. Co ewentualnie zmienić. Czy ćwiczenia są dobre, wlaściwa kolejność, nie za dużo cardio w dni nietreningowe. Wz. 188cm Wg. 75kg 1) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 2) Klatka - Pompki klasyczne 10-12 powt. 3) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o [...]
Dziś w planie miała być klatka ale z powodu przemęczenia góry i braku asekuracji postanowiłam przetrenować nóżki NOGI 1. Prostowanie (HZ14) 40kg/12 50kg/12 60kg/12 70kg/10 80kg/60 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/12 120kg/12 140kg/12 160kg/12 180kg/6 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4x12 (bez dodatkowego obciążenia) 4. Zginanie nóg, [...]
BRZUCH: -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce / ze zwisu na drążku – 1s x75 -skłony w leżeniu głową w dół – 1s x75 NOGI+ŁYDKI: -przysiady zwykłe – 1s rogrzewkowa x15 -przysiad bułgarski z obciążeniem – 2x1s x12 -?coś na przywodziciele? -wspięcia i odwrotne wspięcia na palce w staniu na jednej nodze z [...]
brzuch 1.unoszenie kolan/nóg w zwisie na drążku OK uda 2.przysiady ze sztangielkami OK 3.przysiady wykroczne OK klata 4a.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej OK 4b. wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skośnej tu radziłbym jednak rozpiętki na płaskiej naramienne 5.wciskanie sztangielek bokiem [...]